鈣是人體中最豐富的礦物質，也是維持骨骼強健、肌肉運作，促進神經傳導的重要角色。工作上，我經常遇到因骨骼關節、肌肉問題而影響運動表現的案例，通常也會建議他們日常就要補鈣，但鈣片推薦品牌這麼多，該怎麼選才好？本文將介紹鈣的功效、鈣片的最佳吃法及挑選原則，並評比市售11款熱銷鈣片品牌，幫助大家輕鬆找到適合的優質產品。
鈣的功效是什麼？鈣的三大功效
1. 預防骨質疏鬆及降低骨折風險：鈣是構成骨骼與牙齒的重要成分，約占人體骨骼結構的70%以上，攝取足夠的鈣能幫助增強骨密度，進一步降低骨質疏鬆及骨折風險[1]。
2. 減少抽筋與痙攣：鈣在肌肉收縮與神經傳導中發揮關鍵作用，足量的鈣攝取能促進肌肉放鬆，從而減少抽筋及痙攣現象的發生[2]。
3. 幫助維持正常凝血功能：鈣是血液凝固過程中不可或缺的元素，可促進凝血因子的活化。研究指出，鈣有助於形成血塊，從而保護傷口，並有效防止過度出血[3]。
你知道缺鈣會有什麼症狀嗎？想了解更多，請閱讀你缺鈣了嗎？來看補鈣功效
常見鈣的種類介紹
市面上最常見的鈣種類有：海藻鈣、檸檬酸鈣、碳酸鈣，其鈣含量及吸收率都各不相同，各特色整理如下：
種類
來源
鈣含量%
吸收率%
優缺點
海藻鈣
天然海藻
30-34%
40%
吸收率最高，鈣含量高
檸檬酸鈣
碳酸鈣+檸檬酸
21%
35%
吸收率高，對腸胃較無刺激性
碳酸鈣
貝殼、動物骨萃取
40%
25%
吸收率低，鈣含量高，易致脹氣
雖然碳酸鈣的鈣含量最高，但其吸收率卻是最低的。因碳酸鈣的化學結構特性，容易產生二氧化碳，可能導致消化道不適，如脹氣、打嗝等等。因此，老年人、腸胃功能較差者應避免碳酸鈣，建議選用好吸收的海藻鈣、檸檬酸鈣。
海藻鈣因具有特殊的蜂巢狀多孔結構，不僅有助於提升鈣的吸收效率，還富含72種微量元素，是補鈣的良好選擇。而檸檬酸鈣則具有優異的溶解性與吸收性，對腸胃較無刺激性，也適合各年齡層使用，因此常被推薦做為鈣質的營養補充品。
誰需要補充鈣片？鈣片推薦哪些人吃？
所有人都需要適量補鈣，尤其是以下族群：
飲食不均衡、經常外食族
成長發育中的兒童與青少年
更年期的熟齡女性
素食者
每日鈣質建議攝取量要多少？
根據國民健康署的「國人膳食營養素參考攝取量」，各年齡層的每日鈣質建議攝取量如下：
年齡
每日鈣質建議攝取量
7-9歲
800mg
10-12歲
1000mg
13-18歲
1200mg
19歲以上
1000mg
鈣吃越多越好嗎？
並非如此。人體對鈣質的單次吸收高峰約為500mg，若一次攝取超過此量，吸收效率會下降，多餘的鈣將無法被吸收，反而會隨尿液排出。
因此，建議每次補充鈣的劑量控制在500mg左右，並分次攝取以達到每日建議的1000mg鈣需求量。
鈣片什麼時候吃最好？
鈣片的最佳服用時機取決於鈣的種類，以下為常見鈣補充劑的建議服用方式：
海藻鈣：來自天然來源，不易造成身體負擔，建議飯前或飯後服用。
碳酸鈣：此類鈣需要胃酸幫助吸收，建議隨餐或飯後服用，避免空腹食用以免引起消化不適。
檸檬酸鈣：與碳酸鈣相比，其吸收不受胃酸影響，方便性較高，可在飯前或飯後服用。
此外，鈣具有放鬆肌肉、穩定神經的作用，對於睡眠品質有幫助。若有睡眠困擾者，可在睡前兩小時補充鈣片，有助於穩定情緒並改善睡眠狀況。
鈣片怎麼吃最有效？
避免與鐵劑同時服用：鈣會干擾鐵的吸收，建議間隔至少2小時再攝取，以免影響營養素利用。
留意藥物交互作用：若正在服用其他藥物，應先諮詢專業醫師，以避免鈣片與藥物之間產生交互作用，影響藥效。
鈣片推薦原則，挑選的時候要注意什麼？
市面上補鈣產品百百種，每款都聲稱自己是最好的，讓人難以抉擇？其實，只要掌握以下4大挑選原則，就能輕鬆挑選出適合自己的鈣片。
鈣片挑選原則1. 選擇吸收率高、高鈣含量的來源
挑選補鈣產品時，建議優先選擇吸收率高、高鈣含量的鈣質來源，例如海藻鈣，因其有較高的生物利用率，能幫助身體更有效地吸收鈣質。
另外，檸檬酸鈣的吸收效率也很高，因此建議選擇結合檸檬酸鈣和海藻鈣的產品，以進一步提升補鈣效果。
鈣片挑選原則2. 選擇鈣含量充足的產品
人體單次吸收鈣質的上限約為500mg，超過此量會導致吸收效率降低，反而無法有效利用。另一方面，鈣含量過低的產品可能無法滿足補鈣需求，因此，建議選擇鈣含量充足、且不超過500mg的產品，以達到最佳吸收效果。
有些人會為了追求「天然」而忽略了補充維他命的初衷，這點也是需要特別澄清說明的。
營養素的來源，日常飲食當然是最好的來源，但補充維他命就是因為無法藉由平時的飲食中補足所需要的含量，才會進一步吃維他命，然而現在有些品牌以強調天然來源作為品牌賣點，就容易落入天然但低劑量的現象中，買了高價保健食品，卻一樣無法補足有效劑量，那到底為什麼要吃呢？因此還是會建議消費者，要注意劑量！注意劑量！注意劑量（很重要所以說三遍）
鈣片挑選原則3. 選擇國際大廠的優質原料 品質有保障
來自國際大廠的原料，通常都經過嚴格的科學實驗及國際認證，以確保其穩定性、安全性、功效方面達到最高標準。像是德國的檸檬酸鈣、法國Algalithe海藻鈣等，都是市場上廣受好評的優質原料。
鈣片挑選原則4. 搭配關鍵複方成分，增強吸收利用
為提升補鈣效率，除了選擇足量的鈣質外，也需考量是否搭配關鍵複方成分，例如鎂、維生素D和維生素K。這些營養素對鈣質的吸收、利用與儲存起到重要作用：
鎂：幫助鈣質吸收。研究指出，鈣與鎂的比例維持在 2：1 時，其吸收效果最佳，有助於骨骼與牙齒的發育及健康。[4]
維生素D：增進鈣質吸收，進而增加骨質密度、預防骨質疏鬆。
維生素K：促進骨質鈣化，提高鈣吸收率，有助於強健骨骼。
掌握這些挑選原則後，接下來我們將評比市售熱銷的11款鈣片品牌，深入剖析各品牌的特色與優缺點，幫助你找到最適合的產品。
11款鈣片推薦品牌大PK：要買哪家鈣片最好？
鈣片推薦品牌👉大研生醫綜合鈣+D3 粉包
評價：
大研生醫綜合鈣+D3 粉包，選用德國百年大廠頂級檸檬酸鈣、法國Algalithe海藻鈣，是本次評比中少數使用雙效鈣來源的產品，讓補鈣更高效。特別添加維生素D、鎂、維生素K等關鍵營養素，並搭配科學實證的鈣鎂黃金比例 2：1 ，提供最佳吸收效果，幫助骨骼與牙齒健康。
值得一提的是，每包鈣含量高達500mg，非常符合人體吸收需求。每日2包即可輕鬆滿足鈣需求量，是一款非常推薦的高品質補鈣產品。
品名：【大研生醫】綜合鈣+D3 粉包
鈣來源：海藻鈣、檸檬酸鈣
鈣廠牌：法國Algalithe、德國百年大廠
鈣含量：501.7mg
複方成分：維生素D3、維生素A、維生素C、維生素K、鎂
鈣鎂比例：2：1
劑型：粉包
售價及規格：750元 / 24包
建議用量：每日1-2包
每日花費：31.25-62.5元
是否有檢驗報告：有
鈣片推薦品牌👉挺立鈣強力錠
評價：
挺立的鈣強力錠，每粒提供600mg的碳酸鈣，並搭配維生素D、礦物質（鎂、鋅、銅、錳），增強骨骼健康。比較可惜的是，鈣原料廠牌未清楚標示，無法得知其品質優劣；且鈣鎂比例僅有 12：1，鎂含量較低，與最佳鈣鎂比 2：1 的研究建議比例差異較多。
另外，產品中的碳酸鈣、礦物質（鎂、鋅、銅、錳）皆為化學合成來源，長期食用較負擔。此外，若能添加關鍵維生素K，補鈣效果可能會更顯著。
品名：【挺立】鈣強力錠
鈣來源：碳酸鈣
鈣廠牌：未知
鈣含量：600mg
複方成分：鎂、鋅、錳、維生素D3、銅、🔻無添加維生素K
鈣鎂比例：12：1
劑型：錠劑
售價及規格：1829元 / 310錠
建議用量：每日1-2錠
每日花費：5.9-11.8元
是否有檢驗報告：有
鈣片推薦品牌👉VITABOX挺固專科
評價：
VITABOX的愛爾蘭高比例海藻鈣，主打配方為全天然來源：海藻鈣、海洋鎂、啤酒酵母粉維生素D、鷹嘴豆萃取維生素K，並獲得國際 A.A. 無化學添加驗證。雖然選用高吸收率的海藻鈣，但實際上每顆膠囊僅含176mg鈣質，每天需吃到5-6顆才能滿足一天1000mg鈣需求量，對不喜歡吞膠囊的消費者來說，較為不便。
品名：【VITABOX】挺固專科 愛爾蘭高比例海藻鈣+海洋鎂+鷹嘴豆K2
鈣來源：海藻鈣
鈣廠牌：愛爾蘭Aquamin-F®
鈣含量：176mg
複方成分：鎂、維生素D2、維生素K2
鈣鎂比例：5：1
劑型：硬膠囊
售價及規格：350元 / 30粒
建議用量：每日2-4粒
每日花費：23.3-46.6元
是否有檢驗報告：有
鈣片推薦品牌👉營養師輕食國民海藻鈣
評價：
營養師輕食的國民海藻鈣，選用天然海藻鈣，搭配鎂、維生素D、維生素K、酪蛋白磷酸胜肽、水解蛋黃粉等複方成分，為市售唯一足量添加水解蛋黃粉的產品，幫助維持骨骼健康。但需注意，產品含牛奶來源的酪蛋白磷酸胜肽、納豆萃取的維生素K、水解蛋黃粉，對牛奶、大豆、蛋過敏者需謹慎食用。
儘管產品標榜為市售最高含量的海藻鈣1320mg，但這裡是指3顆鈣的總添加量，並非鈣實際含量。根據包裝上的營養標示換算，每顆鈣含量僅有128mg，每日需補充至少7顆才能滿足每日1000mg需求量。
品名：【營養師輕食】國民海藻鈣
鈣來源：海藻鈣
鈣廠牌：愛爾蘭Aquamin-F®
鈣含量：128mg
複方成分：酪蛋白磷酸胜肽、水解蛋黃粉、維生素D3、維生素K2、鎂
鈣鎂比例：14：1
劑型：硬膠囊
售價及規格：580元 / 45粒
建議用量：每日3粒
每日花費：38.6元
是否有檢驗報告：有
鈣片推薦品牌👉BHK's胺基酸螯合鈣錠
評價：
BHK's的胺基酸螯合鈣錠，主打鈣來源為胺基酸螯合鈣，具螯合結構，將鈣完整包覆於胺基酸中，使鈣質不易被飲食因素影響吸收，吸收度高達80%以上。然而，每顆鈣含量僅100mg，即使服用建議劑量，仍無法滿足每日鈣需求。
此外，複方搭配維生素C、維生素D、鎂，但缺少關鍵的維生素K，補鈣效果稍差。鈣鎂比例約 36：1，距離黃金比例 2：1 相差較大。若能明確標示鈣原料廠牌，將更具吸引力。
品名：【BHK's】胺基酸螯合鈣錠
鈣來源：胺基酸螯合鈣
鈣廠牌：未知
鈣含量：100mg
複方成分：維生素C、鎂、維生素D、🔻無添加維生素K
鈣鎂比例：36：1
劑型：錠劑
售價及規格：490元 / 60錠
建議用量：每日1-4錠
每日花費：8.1-32.7元
是否有檢驗報告：有
鈣片推薦品牌👉藥師健生活鎂鈣力
評價：
藥師健生活的鎂鈣力，主打添加天然來源的成分：海藻鈣、海洋鎂、海藻萃取維生素D、植物性蛋白，如：越南米蛋白、比利時豌豆蛋白，幫助維持健康。然而，每顆鈣含量僅有100mg，即使每日補充建議劑量4顆，也難以達到一日需求。此外，缺少維生素K作為關鍵營養素，補鈣效率稍顯不足。
品名：【藥師健生活】鎂鈣力
鈣來源：海藻鈣
鈣廠牌：愛爾蘭Aquamin-F®
鈣含量：100mg
複方成分：鎂、維生素D、米蛋白、豌豆蛋白、🔻無添加維生素K
鈣鎂比例：2：1
劑型：硬膠囊
售價及規格：1360元 / 90粒
建議用量：每日2-4粒
每日花費：30.2-60.4元
是否有檢驗報告：有
鈣片推薦品牌👉澳佳寶活性鈣+D3
評價：
澳佳寶的活性鈣+D3，選用無藥味膜衣錠，每粒含500mg足量的鈣，搭配維生素D維持骨骼健康。比較可惜的是，鈣含量雖高，但未添加維生素K、鎂，可能影響鈣的吸收效果。
此外，產品選用化學合成的碳酸鈣，可能導致脹氣等消化道不適狀況，腸胃較敏感者應避免。且錠劑劑型含有許多化學添加物，像是賦形劑，長期服用恐增加身體負擔。
品名：【澳佳寶】活性鈣+D3
鈣來源：碳酸鈣
鈣廠牌：未知
鈣含量：500mg
複方成分：維生素D3、🔻無添加維生素K、鎂
鈣鎂比例：無（未添加鎂）
劑型：錠劑
售價及規格：350元 / 30錠
建議用量：每日1-3錠
每日花費：11.6-34.8元
是否有檢驗報告：無
鈣片推薦品牌👉萊萃美綜合檸檬酸鈣
評價：
萊萃美的綜合檸檬酸鈣加維生素K2錠，每粒含足量500mg高鈣含量，並添加天然來源的維生素K、維生素D，幫助維持骨骼健康。然而，鈣含量雖高，但產品未加入鎂作為輔助營養素，整體補鈣效果稍差。此外，維生素K來自發酵大豆（納豆萃取物），對大豆過敏者需留意。
品名：【萊萃美】綜合檸檬酸鈣加維生素K2錠
鈣來源：碳酸鈣、檸檬酸鈣
鈣廠牌：未知
鈣含量：500mg
複方成分：維生素K2、維生素D3、🔻無添加鎂
鈣鎂比例：無（未添加鎂）
劑型：錠劑
售價及規格：976元 / 250錠
建議用量：每日2-3錠
每日花費：7.8-11.7元
是否有檢驗報告：無
鈣片推薦品牌👉威德檸檬酸鈣
評價：
威德檸檬酸鈣，主打10大補鈣配方，包括鈣、維生素D、維生素K、維生素C、鎂、鋅、銅、錳、酪蛋白磷酸胜肽、菊苣纖維，幫助骨骼與牙齒的發育及健康。每包鈣含量315mg，每日3包即可達到鈣需求量。可惜的是，鎂含量僅有0.06毫克，鈣鎂比例 5250：1 ，遠低於研究建議的 2：1 黃金比例。此外，產品未清楚標示鈣原料來源，品質存疑。
品名：【威德】檸檬酸鈣
鈣來源：檸檬酸鈣
鈣廠牌：未知
鈣含量：315mg
複方成分：菊苣纖維、維生素C、酪蛋白磷酸胜肽、維生素D3、維生素K2、鎂、鋅、銅、錳
鈣鎂比例：5250：1
劑型：粉包
售價及規格：475元 / 30包
建議用量：每日1-3包
每日花費：15.8-47.5元
是否有檢驗報告：有
鈣片推薦品牌👉益節高鈣+鎂+維生素D 液態軟膠囊
評價：
益節的高鈣+鎂+維生素D液態軟膠囊，採用碳酸鈣、鎂、維生素D，並主打獨特液態膠囊速溶技術，15 分鐘內於人體內崩散，維持骨骼健康。每粒含400mg鈣含量，符合人體吸收需求。然而，缺少維生素K幫助鈣吸收，略為可惜。此外，因膠皮為牛來源明膠，不適合素食者食用。
品名：【益節】高鈣+鎂+維生素D 液態軟膠囊
鈣來源：碳酸鈣
鈣廠牌：未知
鈣含量：400mg
複方成分：鎂、維生素D3、🔻無添加維生素K
鈣鎂比例：3：1
劑型：軟膠囊
售價及規格：999元 / 90粒
建議用量：每日2粒
每日花費：22.2元
是否有檢驗報告：無
鈣片推薦品牌👉DHC活力鈣
評價：
DHC的活力鈣，選用化學合成的碳酸鈣，搭配複方成分：維生素D、鎂、酪蛋白磷酸胜肽，幫助維持骨骼健康。雖然價格非常親民，但每粒鈣含量僅100mg，即使每日補充到建議劑量4顆，仍難以滿足一日需求。此外，產品未添加維生素K，且鎂含量未標示，補鈣效果較有限。若能標明鈣原料來源，將提高消費者的選購意願。
品名：【DHC】活力鈣
鈣來源：碳酸鈣
鈣廠牌：未知
鈣含量：100mg
複方成分：維生素D3、鎂、酪蛋白磷酸胜肽、🔻無添加維生素K
鈣鎂比例：未知（未標示鎂含量）
劑型：錠劑
售價及規格：230元 / 120錠
建議用量：每日4錠
每日花費：7.6元
是否有檢驗報告：無
鈣片比較表：配方全解析！
品名
【大研生醫】
綜合鈣+D3 粉包
【挺立】
鈣強力錠
【VITABOX】
挺固專科
【營養師輕食】
國民海藻鈣
【BHK's】
胺基酸螯合鈣錠
【藥師健生活】
鎂鈣力
【澳佳寶】
活性鈣+D3
【萊萃美】
綜合檸檬酸鈣
【威德】
檸檬酸鈣
【益節】
液態軟膠囊
【DHC】
活力鈣
鈣來源
✅海藻鈣、檸檬酸鈣
❌碳酸鈣
✅海藻鈣
✅海藻鈣
✅胺基酸螯合鈣
✅海藻鈣
❌碳酸鈣
❌碳酸鈣
✅檸檬酸鈣
✅檸檬酸鈣
❌碳酸鈣
❌碳酸鈣
鈣廠牌
✅法國Algalithe、德國百年大廠
❌未知
愛爾蘭Aquamin-F®
愛爾蘭Aquamin-F®
❌
愛爾蘭Aquamin-F®
❌
❌
❌
❌
❌
鈣含量
✅501.7mg
✅600mg
🔻176mg
🔻128mg
🔻100mg
🔻100mg
✅500mg
✅500mg
315mg
400mg
🔻100mg
複方成分
維生素D3、維生素A、維生素C、維生素K、鎂
鎂、鋅、錳、維生素D3、銅、🔻無添加維生素K
鎂、維生素D2、維生素K2
酪蛋白磷酸胜肽、水解蛋黃粉、維生素D3、維生素K2、鎂
維生素C、鎂、維生素D、🔻無添加維生素K
鎂、維生素D、米蛋白、豌豆蛋白、🔻無添加維生素K
維生素D3、🔻無添加維生素K、鎂
維生素K2、維生素D3、🔻無添加鎂
菊苣纖維、維生素C、酪蛋白磷酸胜肽、維生素D3、維生素K2、鎂、鋅、銅、錳
鎂、維生素D3、🔻無添加維生素K
維生素D3、鎂、酪蛋白磷酸胜肽、🔻無添加維生素K
鈣鎂比例
✅2：1
12：1
5：1
14：1
36：1
✅2：1
🔻無添加鎂
🔻無添加鎂
5250：1
3：1
🔻未知（未標示鎂含量）
劑型
粉包
錠劑
硬膠囊
硬膠囊
錠劑
硬膠囊
錠劑
錠劑
粉包
軟膠囊
錠劑
售價及規格
750元 / 24包
1829元 / 310錠
350元 / 30粒
580元 / 45粒
490元 / 60錠
1360元 / 90粒
350元 / 30錠
976元 / 250錠
475元 / 30包
999元/ 90粒
230元 / 120錠
建議用量
每日1-2包
每日1-2錠
每日2-4粒
每日3粒
每日1-4錠
每日2-4粒
每日1-3錠
每日2-3錠
每日1-3包
每日2粒
每日4錠
每日花費
31.25-62.5元
5.9-11.8元
23.3-46.6元
38.6元
8.1-32.7元
30.2-60.4元
11.6-34.8元
7.8-11.7元
15.8-47.5元
22.2元
7.6元
是否有檢驗報告
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