第五名、金针菇
金针菇中含有不可溶性纤维（每100g含2.7g），刺激肠道蠕动，物理性促进排便。金针菇不容易被消化，又叫“See You Tomorrow”明天见，意思是怎么进去的就怎么出来。
金针菇具有低热量、高饱腹，可以直接焯水凉拌，或者煮汤喝，适合减肥期便秘人群。注意，金针菇必须煮熟！生吃可能引发消化不良。
第四名、圣女果
100克圣女果的的膳食纤维是1.7克左右，圣女果中含量大量的果胶+水分，可以软化大便，促进肠道润滑。
最佳吃法：你可以把圣女果当零食吃，每次10~15颗（代替高糖水果），适合办公室久坐族，随时补充维生素、膳食纤维。
第三名、火龙果
火龙果中的籽含有纤维素+果糖，可以刺激肠壁，促进蠕动。火龙果的水分含量高（85%），膳食纤维为2-3克/100克，同样可以润滑肠道。
便秘的人，早起后或者餐前吃半个火龙果，既能补充水分，产生饱腹感，有效控制进食量，又能促进排便。火龙果可以选红心的，通便效果比白心强2倍！
第二名、燕麦
燕麦具有低GI值的特点，消化时间久，可以更好的稳定血糖。燕麦的β-葡聚糖丰富，（6.0g/100g） ，吸水后会膨胀，可以软化大便。
最佳吃法：燕麦粥+奇亚籽（双重纤维加持），隔夜燕麦杯（搭配酸奶、西梅，益生菌+纤维双效通便）。
注意，燕麦选择原粒/钢切，需要自己煮的，不要选择即食燕麦片，即食燕麦含糖量高，且纤维含量较低。
第一名、西梅
西梅是公认的便秘克星，酸酸甜甜也非常好吃，特别适合当小零食吃。100克西梅干的膳食纤维有6-7克左右，还含有山梨糖醇，肠道无法吸收，可以吸收水分，并且改变肠道菌群，软化大便。
便秘人群，每天可以吃几颗西梅干，让你更顺利排便。
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